Hello Açucaradas,
Como sei que vocês amam um post contando tudo sobre suplementos, para hoje temos tudo sobre creatina pura, meu marido consome há anos e achei legal compartilhar tudo sobre esse suplemento que vem ganhando muito espaço na vida fitness das pessoas, venha comigo conhecer em detalhes tudo sobre essa fórmula objetiva que ajuda a complementar a rotina de quem pratica exercícios físicos.
A creatina é um composto derivado de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) produzido naturalmente pelo fígado, pâncreas e rins, além de ser obtida por meio da alimentação (carnes e peixes) ou de suplementação.
Para que serve a creatina e os seus principais benefícios:
• Força e explosão: Atua na regeneração do ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia rápida para os músculos em exercícios de alta intensidade e curta duração.
• Ganho de massa muscular: Auxilia na hipertrofia ao aumentar a capacidade de treinamento e a retenção de água intracelular (dentro das células musculares, deixando o músculo mais firme e não inchado embaixo da pele).
• Recuperação e fadiga: Ajuda a retardar a fadiga muscular e acelera a recuperação entre as séries.
• Função cerebral: Estudos indicam benefícios na saúde cognitiva, na memória e na preservação da massa magra em idosos.
Como tomar e sua dosagem segura:
• Dose diária: A recomendação oficial da ANVISA é de 3g por dia, embora protocolos esportivos utilizem de 3g a 5g diários.
• Uso contínuo: O efeito da creatina é crônico, ou seja, exige consumo diário e contínuo; leva alguns dias (ou semanas) para saturar os estoques no organismo.
• Horário: Pode ser consumida em qualquer horário (há evidências tanto para pré- quanto para pós-treino), idealmente associada a uma fonte de alimento ou carboidrato/proteína.
• Hidratação: É fundamental beber bastante água ao suplementar creatina.
Alguns Mitos e Segurança ao consumir:
• Rins: A suplementação em pessoas saudáveis não causa danos renais. O aumento da creatinina em exames de sangue de quem toma creatina é apenas um reflexo do metabolismo do próprio suplemento, e não lesão no órgão. Pessoas com doenças renais pré-existentes devem consultar um médico.
• Tipos: A creatina monohidratada é considerada o "padrão-ouro" e a mais estudada pela ciência. Cuidado com algumas que podem ter trigo ou ser contaminada com outros ingredientes que afetam o resultado.
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Beijos Açucarados!
